Os estudantes buscam conciliar revisões com estratégias para manter o equilíbrio emocional

Com as provas do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) de 2024 se aproximando, mais de 4,3 milhões de inscritos intensificam a jornada de estudos e enfrentam os desafios emocionais comuns a esse período. Realizado nos dias 3 e 10 de novembro, o exame provoca, além de dedicação, uma onda de ansiedade entre os estudantes, que buscam conciliar revisões com estratégias para manter o equilíbrio emocional.

Cláudia Caldas, psicóloga e orientadora educacional no colégio Galois, em Brasília, destaca que a busca por apoio psicológico entre os jovens aumentou recentemente. Segundo ela, lidar com o nervosismo e as altas expectativas – próprias ou impostas pela família – é essencial para evitar crises de estresse. “Trabalhamos tanto com conversas, pois os alunos precisam se expressar, quanto com orientações para que descansem. Eles sentem muita dificuldade em pausar os estudos”, explica Caldas. A prática de exercícios físicos também é incentivada, pois promove a liberação de hormônios que ajudam a relaxar e aliviar a pressão emocional.

Guilherme Cutrim, de 17 anos, que tenta uma vaga no curso de Direito, relata que, apesar do apoio dos pais, ele mesmo se sente pressionado e ansioso, mas tem conseguido lidar com esses sentimentos. Já Isabella Costa Dahdah, de 17 anos, também futura candidata ao curso de Direito, adotou uma rotina de estudos intensa, mas com intervalos para manter o foco. Isabella aproveita essas pausas para praticar esportes e encontrar amigos, ações que a ajudam a aliviar a tensão.

Matheus Yida, de 18 anos, que almeja uma vaga em Medicina, acredita que o exercício físico contribui para seu desempenho acadêmico. “O tênis me ajuda a ficar ativo mental e fisicamente. Sinto que estudo melhor quando faço atividades físicas”, comenta Matheus, refletindo o conselho dos especialistas em manter a conexão entre o corpo e a mente.

A reta final exige, também, uma preparação estratégica para o próprio dia da prova. Toshio Nakamura, professor de matemática com mais de 40 anos de experiência, orienta que os candidatos bem preparados aproveitem as últimas 48 horas para relaxar, enquanto aqueles que estudaram menos podem fazer uma revisão breve. Toshio recomenda ainda que os alunos visitem o local de prova com antecedência, pois o nervosismo em caso de atraso pode comprometer o desempenho.

Diante do desafio do Enem, especialistas sugerem várias técnicas para manter o controle emocional: respiração profunda, alimentação equilibrada, pausas durante os estudos e conversas com pessoas de confiança. Fazer simulados e criar um cronograma realista são práticas que ajudam a reduzir a ansiedade, familiarizar-se com o formato da prova e evitar comparações com outros candidatos, pois cada um possui seu próprio ritmo de aprendizado.

Chegar cedo, organizar os materiais e focar em pensamentos positivos também são práticas sugeridas para o dia da prova. Afinal, segundo Nakamura, ao abrir o caderno e reconhecer os temas estudados, a tranquilidade tende a prevalecer, ajudando o candidato a confiar em sua capacidade e a colocar em prática o conhecimento adquirido ao longo do ano.